Strong fit

Squat jump :, vos pieds sont placés largeur d’épaules et vos genoux légèrement fléchis

pliez les genoux et envoyer les hanches vers l’arrière pour descendre en position de squat complet (cuisses parallèles au sol et même en dessous si possible)

explosez rapidement et puissamment vers le haut, vos bras peuvent rester le long du corps ou tendus au-dessus de votre tête pour aller chercher une amplitude maximale

contrôlez votre atterrissage en retombant sue les orteils puis en amortissant avec les talons et redescendez immédiatement en position de squat pour un autre saut explosif dans la foulée

Dips : la chaise est derrière vous, vous vous appuyez sur celle-ci avec vos mains, que vous écartez à largeur d’épaules. Vos jambes sont tendues et serrées, vos fesses dans le vide et seuls vos talons sont au contact du sol.

Faites descendre vos fesses doucement, grâce à un fléchissement maîtrisé des bras qui permet de résister à la pesanteur. Stoppez la descente une fois que la partie supérieure de vos bras est à peu près parallèle au sol.

Remontez grâce à une extension de vos bras, il s’agit donc de soulever le poids de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

Le 1/2 portefeuille : À l’aide des abdominaux, levez de quelques centimètres les mains, les pieds et les épaules du sol pour pouvoir coller le bas de votre dos au sol : on ne doit pas pouvoir passer la main. Jambe droite tendue au sol jambe gauche fléchit. Bras gauche tendue derrière la tête bras droit le long du corps. Levez simultanément la jambe droite et le bras gauche. Touchez vos orteils avec vos mains; Revenez en position initiale avec les mains et les pieds à quelques centimètres du sol et le bas de votre dos collé au sol (ne les posez pas au sol). Freinez le retour au sol en soufflant et en écrasant vos lombaire au sol.

Le hockeyeur : Position initiale mettez-vous debout avec un écartement des pieds égal à celui des hanches. Les bras sont relâchés.Simultanément, fléchissez un genou en passant le pied de l'autre jambe derrière tout en en accompagnant le mouvement avec les bras.Réalisez une extension du genou qui était fléchi pour vous replacer comme en position initiale