Defis du jour

10 000 pas c'est quoi: environs 1h40 de marche / environs 8 km Relevés de bassin : Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes pliées et pieds à plat au sol de la largeur des épaules :   Décollez les hanches du sol (en poussant à travers les talons) jusqu’à aligner les hanches avec vos cuisses et votre dos; Votre dos est plat; Tenez la position au moins une seconde; Revenez en position initiale Pompes touche épaules : Mettez-vous sur les mains et les genoux, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Garder votre corps droit et rigide, Inspirez en abaissant votre poitrine au sol. Expirez en poussant votre corps vers la position de départ. En haut du mouvement, touchez rapidement votre épaule avec la main du côté opposé avant de remettre la main au sol. Répétez, en veillant à alterner l’épaule que vous tapez. Le pistol : Position de départ : assis sur une chaise Tendez une jambe qui ne touchera plus le sol Poussez sur la jambe au sol pour vous mettre debout Expirez au moment de vous redresser